b 12

TRENING NUMER 11 (sparing/mecz) 8.12 O której usiadłem do mojego pierwszego prawdziwego posiłku( danie meksykańskie hortexu)? Tak nie wcześniej i nie później niż o 18:35 o 18:55 ujrzałem w drzwiach mojego pokoju znaną mi postać. To nie kto inny jak czerwony jak burak i zasapany Grzyniu... -Idziesz na trening? -Ale my przecież mieliśmy grać razem [...]

TRENING 15 (technika) 13.12 Godz 19:15 1.rozgrzewka- 8 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut. 2.pół godziny żonglerki 3.Gra w słupek. Przy stanie 8:3 dla Grzynia, znowu się poddał... #Zrobiło się zimno... Nie ma bata. Trzeba się rozglądać za jakąś salą na okres zimowy. Potrzebuje 5 razy w tygodniu po 2 godz trenować [...]

TRENING 17 (sparing/mecz) 26.12 Po południu (wpis robię niestety dopiero teraz, nie pamiętam dokładnie i nie chcę wprowadzać was w błąd) Trochę lepszy mecz. Tym razem Grało się lepiej. Inne osoby brały udział , co miało zasadniczy wpływ na obraz gry...Graliśmy po 4 w polu a tempo strzelania goli było piorunujące w porównaniu do rażącej [...]

Miska przewalona na tłuszczach, z resztą się zmieściłam. Koleżanka w pracy miała urodziny i była tak dobra, że dla mnie zamiast torty miała krem z serka i bitej śmietany - kremówki. Ilość podałam na oko. Do tego doszedł pyszny pasztet robiony przez koleżankę (ilość też podana orientacyjnie) Warzyw dzisiaj nie pojadłam, przyznaję się Trening: [...]

juz ktos do mnie napisal wiec opisze ten trening trening skladal sie z dwoch treningow klaty w tyg - tzn pierwszy raz to praktycznie typowo masowo bo klate katujemy ~12-16serii w sumie tyle ile mamy w planie masowym, a drugi trening silowy ( az sie dziwie , ze te 20kg wiecej poszlo bo ten silowy zrobilem moze 2-3x :F ) moj przykladowy trening [...]

DZIEŃ 50 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i57.tinypic.com/2a6qvly.png http://i58.tinypic.com/1685q46.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p https://www.youtube.com/watch?v=rADhlsMvF1o 3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC [...]

DZIEŃ 62 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i57.tinypic.com/2qcpcsy.png http://i58.tinypic.com/mtpaut.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png DNT SUPLEMENTACJA: -Vit C -cynk -wapno Od rana w szkole, wieczorem poszedłem na marsz trochę gardło wydarte jak trzeba, jutro nogi! To już ostatni wpis w tym projekcie. Dziękuje wszystkim którzy mnie [...]

Jestem za tym aby ułożyć dwa plany A i B i stosować je tak Wt a czw b nd a wt b itd Wtedy w planie a i b stosujesz ćwiczenia na te samą partie i w takiej samej kolejności ale atakujące mięsnie pod innym kątem Np klatka A wyciskanie płaska sztanga 3 serie B wyciskanie skos hantle 3 serie barki A wyciskanie hantli B unoszenie sztangi wdłóż tułowia [...]

5. Spodnie chino Camel Active, stan użyte zaledwie kilka razy. Pas 84. Cena 55 z moimi kw http://allegro.pl/spodnie-chino-camel-active-p-84-bdb-okazja-tanio-i3689675491.html Poza allegro 50 z moimi KW 6. ławka Skośna. Cena 50 zł, raczej odbiór osobisty. 7. wioślarz, crane sport. Potężny, przegubowy, profesjonalny wioślarz, cena 199 zł, tez raczej [...]

ziemniaki 200g B 4 / T 1 / WW 33 karczek 150g mozna prosic o podanie ilosc B / T / W ? jest to odpowiednie po treningu? Moglbym prosic aby ktos obliczl dla mojej wagi 91kg ilosc b/t/w ile mam spozywac dziennie? bo juz sie w tym wszystkich pogubilem troszke, wczesniej wyszlo ze niby 280 a ja proboje uzyskac diete low carb takze jest to okolo [...]

Klasyfikacja Tygodnia 5: Zwycięzcą w tym tygodniu został koles08. Gratulacje Liderem pozostaje yamek Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-10-12 18:07:00

erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]

Paweł Nastula wraz z Robertem Joczem i trenerem Krzysztof Kosedowskim, wylecieli już z Polski do Japonii. Do Kraju Kwitnącej Wiśni udali się austriackimi liniami z przesiadką w Wiedniu. Lot z Europy trwał ok. 9 godzin. Po przylocie na lotnisko Narita na Pawła czekała telewizja Fuji, oraz dziennikarze. Po krótkiej konferencji prasowej ekip udała [...]

nie pogrubia %-) bede zagladal :D ktos /b zapomnial dac :P Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-11-12 15:44:23

Chodzi mi o to by prowadzić hantel bardziej wg linii czerwonej z obrazka poniżej, a nie niebieskiej. Mi tak to ćw. dużo lepiej wchodzi. dokładnie o to chodziło mi, po prostu trzeba sobie wyobrazić zeby hantel jak najbardziej do tyłu poszedł. bardzo pomaga! Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-22 20:36:02

To wcale nie jest takie nierealne,mecz z Irl.Pn pokazał aż nadto wyraziście że możemy mieć w dalszych meczach kłopoty!Oczywiście już "pukam w niemalowane drzewo"..ale... - w Baku na pewno nie będzie łatwo,azerowie zrobią wszystko żeby zrehabilitować się za 1 mecz.Może paść nawet remis/zresztą dobrze pamietam mecz w którym zremisowalismy [...]

"Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

maarcin91 - "w dzisiejszych czasach nie brać sterów, to gorzej niż nie zdać matury" => PrzeGibon => rozmowy na poziomie

85*24*1,2=2244 tj dzienne zapotrzebowanie Wartości odżywcze Białko- 2,2*85=187gram=750kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 1374=153g I sniadanie Jaja kurze całe 100 Otręby pszenne 10 Bryndza /ser/ 80 II sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Ser Gouda 50 I posiłek Makrela wędzona 100 Pomidor 100 II posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

hej Ellis,looknij na to;nie wiem czy dobrze ułozylem ale to moj pierwszy pomysl na diete dla mojego kochanie: 1.Sniadanie(???? jesli tak to mozna nazwac kolo 12 Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Rodzynki suszone 10g Wiórki kokosowe 5,6 15g Słonecznik nasiona 5g B:8,21 T:14,735 W:38,96 kcal:298,25 [...]